건강한 삶을 위한 스트레스 관리하기

스트레스란, 외부로부터 자극을 받은 긴장 상태를 일컬으며, 원래 물리학 분야에서 사용되었고 의학이나 심리학의 영역에서는 마음이나 몸에 걸리는 외부로부터의 자극 반응을 말합니다.

스트레스 관리는 신체와 마음에 악영향을 미치는 감정에 대해 건강하게 대처하는 것입니다. 다양한 스트레스에 노출되기 쉬운 현대에서 일상 속 작은 실천으로 셀프케어할 수 있는 방법입니다.

 

첫 번째, 취미에 몰두합니다.

자율 신경과 스트레스는 밀접한 관계가 있습니다.

자율 신경이란 교감 신경과 부교감 신경에 의한 신체 기능의 제어를 담당합니다.

예를 들어, 교감신경이 활발해지면 혈압 상승이나 동공 확대 등 심신이 흥분 상태가 됩니다.

한편, 부교감 신경이 활발해지면 혈압의 하강에 의한 심박수의 감소나 동공 축소 등 심신이 휴식 상태가 됩니다.

자율 신경은 스트레스에 의해 방해되면 자율 신경 실조증이 되어 우울증, 편두통, 장 증후군, 불면증 등 심신에 증상을 발현시킵니다.

자신의 스트레스 상태를 깨닫고 그 감정으로부터 빨리 벗어 날 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 그 방법으로 평소 내가 좋아하는 취미에 몰두하는 걸 추천합니다.

취미에 몰두하면 부교감 신경이 활발해져 혈압의 하강에 의한 심박수의 감소나 동공 축소 등 심신이 휴식 상태가 되어 교감 신경과 부교감 신경과의 밸런스를 찾을 수 있습니다.

부정적 감정에 맞춰진 초점을 취미 생활에서 오는 즐거움에 이동시켜 주세요.

 

두 번째, 가벼운 운동을 합니다.

스트레칭의 가벼운 운동은 자율 신경을 정돈하는 효과가 있습니다.

긴장된 근육을 풀어주는 가벼운 운동은 행복 호르몬이라 고도 불리는 ‘세로토닌’이 분비됩니다. 세로토닌은 감정을 통제하는 일을 하기 때문에 정신을 강화하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또, 자율 신경의 혼란을 경감하고 마음과 몸의 밸런스를 찾아줍니다.

운동에는 기분 전환이나 릴랙스 효과, 수면 리듬을 정돈하는 작용이 있어, 기분의 침체와 자존심의 저하를 양호하게 하는 효과도 전망할 수 있습니다.

몸과 마음을 건강하게 해주는 가벼운 체조와, 유산소 운동, 스트레칭과 요가를 실천하는 것이 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

 

세 번째, 천천히 목욕을 합니다.

잠자기 한 시간 전을 기준으로 미지근한 물 37-39℃에 20분-30분 천천히 잠겨 명상을 하면 심신의 안정에 도움이 됩니다.

또한, 혈관이 퍼져 전신의 혈액 순환이 활발해지는 것과 동시에, 땀을 흘리면 노폐물이 체외로 배출됩니다.

활동 시에 우위가 되는 자율 신경의 교감 신경이, 휴식 시에 우위가 되는 부교감 신경으로 바뀝니다. 부교감 신경은 몸을 긴장으로부터 해방해 몸과 마음을 쉬게 해 피로를 풀어 줍니다.

 

자신의 스트레스 상태를 알아차리고 건강하게 해소할 수 있는 나만의 관리 방법을 찾아보고, 혼자서 해소할 수 없다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.