다이어트 후 건강한 피부 관리 방법

다이어트 후 피부 처짐을 예방하고 건강한 피부 관리를 위한 방법을 안내합니다.

 

첫 번째, 다이어트 후 피부 처짐을 예방하기 위해서는 근육 트레이닝을 해야 합니다.

다이어트 후 피부의 처짐을 경험하는 것은 피부를 지지하고 있는 근육이 다이어트에 의해 손실되었기 때문입니다. 피부 아래에 틈이 생기기 때문에 피부의 탄력이 떨어지는 결과 느슨해지기 쉬어집니다.

근육 트레이닝은 피부의 신진대사를 올려주고 근육량을 증가시킵니다. 늘어난 근육의 틈을 메워 건강하고 탄력 있는 피부를 기대할 수 있는 가장 효과가 높은 방법입니다.

근육 트레이닝을 할 때는, 골고루 전신을 할 필요는 없고, 처짐이 신경이 쓰이는 부분을 메인으로 근육 트레이닝 하면 됩니다.

예를 들어, 두 팔의 피부 처짐이 걱정된다면 두 팔을 중심으로 훈련을 합니다.

 

두 번째, 혈류 개선을 위해 목욕과 마사지를 합니다.

건강한 피부를 위해서는 혈류 개선과 혈액 순환이 중요합니다.

혈류를 촉진하고 다이어트 효과를 유지하기 위해서는 종아리에 자극을 주는 운동을 하면 효과적입니다. 걷기나 조깅, 스쾃을 제안하며 종아리는 두 번째 심장이라고 불릴 만큼 전신에 혈액을 운반하는 역할을 합니다.

혈류가 좋아지면 영양을 나르기 쉬워지므로, 피부가 다시 재생하는 작용이 활발해지고 근육 트레이닝의 효과도 얻을 수 있습니다.

일과 후 집에서 편안하게 할 수 있는 효과적인 방법으로는 셀프 마사지나 목욕으로 적당한 자극을 주거나 반신욕 등으로 몸을 따뜻하게 하는 것이 건강한 피부 관리를 위한 실천 방법입니다.

 

세 번째, 다이어트 후 피부 탄력을 되찾기 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다.

다이어트 중에는 칼로리를 줄이는 것에 집중하기 때문에 영양 균형이 무너지기 쉽습니다. 영양 균형은 피부 탄력과 피부를 거칠게 합니다.

이를 예방하기 위해서는 붉은 고기와 건강한 생선, 콩 등의 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

그중에서도 콩은 단백질, 비타민 B군, 이소플라본, 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 건강한 피부 미용을 위해 꼭 챙겨야 할 식품입니다.

영양 밸런스가 갖추어진 식사와 함께 비타민류나 미네랄, 장내 환경을 정돈하는 식이섬유 등을 함께 섭취해 주는 것이 매우 중요합니다.

비타민류는 피부의 염증을 진정시키거나 피부의 색소 침착을 막아주고, 콜라겐 생산을 도와줍니다.

피부와 근육, 면역세포 등을 만들어 내는 단백질은 다이어트 중에 꼭 필요한 영양소입니다. 단백질은 지질이나 탄수화물보다 포만감을 얻기 쉽기 때문에, 과식 방지도 되는 효과를 볼 수 있습니다.

마지막으로 수면 시간 확보입니다.

양질의 수면 시간은 성장 호르몬이 분비되어 건강한 피부 상태가 되도록 도와줍니다.

성장 호르몬은 미용, 건강에 있어서 매우 중요합니다. 대미지를 입은 세포의 수복과 재생, 피부의 턴오버의 정상화를 촉진해 줍니다.

또한 건강한 수면은 식욕을 통제하는 호르몬도 분비되므로 다이어트 후에도 확실한 수면 시간을 확보해야 합니다.