전체 글6 하고 싶지 않은 일을 잘 해내는 극복 방법 현대 사회에서는 하고 싶은 일보다 하기 싫은 일을 해야 하는 경우가 훨씬 많을 것입니다.업무적으로도, 학습적으로도 불가피하게 마주하는 이 상황에서 빨리 벗어나지 않으면, 의욕이 저하되고 주의력과 집중력이 떨어져 좀처럼 일을 해내지 못합니다. 우리 뇌를 활성화시켜 업무 효율과 학습능력이 향상될 수 있는 뇌 내 물질의 생성을 깨워 좀 더 건강하게 대처할 수 있는 방법 3가지를 소개합니다. 첫 번째. “마감 업무 방식”으로 업무의 효율을 높이는 노르아드레날린 활용하기.노르아드레날린이란?여름 방학의 숙제를 하루 전 날 끝낸 경험이 있을 겁니다.오늘 안에 끝내지 않으면 선생님과 부모님에게 큰 야단을 맞게 된다는 압력에 의해 맹렬한 집중력을 발휘하게 됩니다.이런 일을 할 수 있게 만드는 게 노르아드레날린입니다.노르.. 2024. 5. 6. 건강한 수면을 위한 방법 피곤한데도 쉽게 잠들 수 없던 경험은 누구나 한 번 있을 겁니다.하루 동안의 스트레스나, 잠자기 직전의 행동, 생활 리듬의 혼란 등 현대 사회에서는 잠들 수 없는 원인이 너무 많습니다. 잠을 잘 자기 위해서 건강한 수면을 위한 우리 뇌와 신체에 어떤 자극이 필요한지 알아봅니다. 먼저 뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌과 멜라토닌에 대한 이해가 필요합니다.세로토닌에는 각성과 수면의 균형을 맞추고 한밤중을 향해 자연스러운 수면으로 유도해주는 기능이 있습니다.세로토닌과 멜라토닌의 호르몬 균형이 흐트러지면 정신과 수면의 질이 크게 손상됩니다. 세로토닌 생성세로토닌은 체내 시계와 수면을 조정하는 기능이 있습니다.세로토닌은 신체의 재료를 기반으로 아침부터 분비됩니다.그리고 서서히 세로토닌의 분비량은 줄어들고 멜라토닌으.. 2024. 4. 30. 걷는 사람이 건강한 이유 걷기는 일상생활 속에 자연스럽고 손쉽게 운동량을 늘릴 수 있는 가장 좋은 유산소 운동입니다. 걷는 것만으로도 다양한 신체적 정신적 긍정적 효과를 누릴 수 있습니다. 걷는 사람이 건강한 이유입니다. →세로토닌 호르몬 분비 증가 걷기와 같은 경미하고 리드미컬한 운동을 계속하면 뇌 내의 세로토닌이라는 신경 전달 물질이 증가합니다. 비교적 단조로운 유산소 운동에서 세로토닌 신경을 활성화할 수 있기 때문에 신체를 움직여 오랫동안 계속하는 걷기 운동은 세로토닌을 자극하는 탁월한 방법 중 하나입니다. 세로토닌은 뇌의 앞머리 전야 영역에 작용하여 도파민 노르아드레날린을 제어하여 정신을 안정시키고, 스트레스와 불안에 대한 내성을 조정해 주는 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 스트레스와 불안에 약해지고 공격성이 높.. 2024. 3. 27. 건강한 삶을 위한 스트레스 관리하기 스트레스란, 외부로부터 자극을 받은 긴장 상태를 일컬으며, 원래 물리학 분야에서 사용되었고 의학이나 심리학의 영역에서는 마음이나 몸에 걸리는 외부로부터의 자극 반응을 말합니다. 스트레스 관리는 신체와 마음에 악영향을 미치는 감정에 대해 건강하게 대처하는 것입니다. 다양한 스트레스에 노출되기 쉬운 현대에서 일상 속 작은 실천으로 셀프케어할 수 있는 방법입니다. 첫 번째, 취미에 몰두합니다. 자율 신경과 스트레스는 밀접한 관계가 있습니다. 자율 신경이란 교감 신경과 부교감 신경에 의한 신체 기능의 제어를 담당합니다. 예를 들어, 교감신경이 활발해지면 혈압 상승이나 동공 확대 등 심신이 흥분 상태가 됩니다. 한편, 부교감 신경이 활발해지면 혈압의 하강에 의한 심박수의 감소나 동공 축소 등 심신이 휴식 상태가 .. 2024. 3. 18. 이전 1 2 다음